Na prośbę marki Huawei przesyłam Wam informacje na temat badania mikronawyków.
Filozofia Kaizen w aktywności fizycznej? Regularne mikronawyki stosuje już więcej niż 1/3 Polaków
Kaizen, czyli znana z dziedziny zarządzania metoda oparta na wprowadzaniu małych, systematycznych zmian, może mieć swoje zastosowanie także w obszarze aktywności fizycznej. Co 3. Polak regularnie (czyli co najmniej 4-5 razy w tygodniu) stosuje „mikronawyki” w domu (37%) oraz w pracy (35%) – wynika z badania Huawei CBG Polska. Ruch wplatamy także między obowiązkami: ponad połowa badanych systematycznie robi przerwy od siedzenia, żeby się rozruszać (56%), 47% wybiera spacer zamiast korzystania z transportu, a 40% chodzi podczas rozmów telefonicznych. Aktywność fizyczna nie musi oznaczać intensywnego treningu – jej podstawą mogą być codzienne, proste decyzje, które pomagają budować zdrowe nawyki.
Kaizen to japońskie słowo, które oznacza zmianę na lepsze i filozofię ciągłego doskonalenia poprzez małe, systematyczne usprawnienia. W kontekście aktywności fizycznej Kaizen może oznaczać codzienne mikronawyki – proste i szybkie działania, które zajmują zwykle kilka minut. Łatwo jest wkomponować je w rytm życia osobistego i zawodowego, aby poprawić zdrowie, kondycję i samopoczucie bez konieczności wprowadzania wielkich zmian. Jednymi z głównych barier powstrzymujących Polaków przed aktywnością fizyczną są zmęczenie (35%) i brak czasu (32%). Mikronawyki, w duchu metody małych kroków, mogą okazać się jednym z najprostszych sposobów na wprowadzenie większej ilości ruchu do rutyny dnia.
Aktywność fizyczna to nie tylko trening
Polacy coraz częściej patrzą na ruch nie tylko przez pryzmat sportowego wysiłku i treningowych celów, ale zdrowia, samopoczucia i lepszego funkcjonowania na co dzień. Dla ponad połowy badanych aktywność fizyczna jest przede wszystkim formą dbania o zdrowie fizyczne (54%), a więcej niż 4 na 10 osób traktuje ją jako sposób na relaks i poprawę samopoczucia (41%). 31% wskazuje na poprawę wyglądu sylwetki, a taki sam odsetek badanych widzi w ruchu sposób na dłuższe życie i opóźnienie procesów starzenia się. Jedynie 7% badanych kojarzy aktywność fizyczną z wynikami sportowymi. Takie podejście otwiera drogę do myślenia o aktywności szerzej – nie tylko jako o zaplanowanym treningu, ale także jako o systematycznym ruchu wpisanym w codzienność.
Mikronawyki – małe kroki, które budują rutynę
Gdyby przełożyć metodę Kaizen na aktywność fizyczną oznaczałoby to proste decyzje, które nie wymagają dużego wysiłku ani rewolucji w planie dnia. W tym duchu, już więcej niż 1/3 Polaków systematycznie stosuje mikronawyki w domu, przykładowo rozciągając się rano lub wieczorem przez kilka minut (37%). Zbliżony odsetek robi to w pracy, wybierając na przykład dalszą kuchnię lub toaletę albo załatwiając sprawy pieszo zamiast siedząc (35%). Dla znacznej części badanych małe formy ruchu nie są już przypadkowe, ale stanowią element codziennej rutyny.
Widać to również w aktywnościach podejmowanym przez Polaków „przy okazji” – między spotkaniami, obowiązkami zawodowymi, przemieszczaniem się czy odpoczynkiem. Ponad połowa badanych deklaruje regularnie przerwy od siedzenia (56%). Niemal 1/2 badanych systematycznie wybiera spacer zamiast korzystania z transportu na krótkich dystansach (47%), 41% korzysta ze schodów zamiast windy, a 40% chodzi podczas rozmów telefonicznych. Więcej niż 4 na 10 Polaków świadomie wybiera aktywne formy spędzania czasu, jak np. spacer zamiast siedzenia na kanapie (43%), a co 4 wykonuje drobne ćwiczenia podczas oglądania filmów i seriali (26%).
Rytm dnia największą barierą aktywności
Choć wielu Polaków podejmuje różne formy ruchu, utrzymanie regularności nadal pozostaje wyzwaniem. Najczęstszą barierą przed aktywnością fizyczną jest zmęczenie, wskazywane przez ponad 1/3 badanych (35%). Na kolejnych miejscach znalazły się brak czasu (32%) oraz pogoda (29%). Więcej niż co piąty respondent jako przeszkodę wskazuje brak motywacji (22%), a 18% – problemy zdrowotne. Aktywność fizyczna często przegrywa nie z brakiem świadomości jej znaczenia, ale z tempem życia i ograniczoną energią. Dlatego największe szanse na utrzymanie mają te formy ruchu, które są łatwe do rozpoczęcia, elastyczne i możliwe do dopasowania do dnia.
Technologia wspiera małe kroki i duże zmiany
W budowaniu aktywnego stylu życia coraz większą rolę mogą odgrywać inteligentne urządzenia i aplikacje, które pomagają monitorować liczbę kroków, czas aktywności, tętno, sen czy regenerację. Z badania Huawei CBG Polska wynika, że niemal 3 na 10 Polaków posiada inteligentny zegarek (29%), 12% nosi inteligentną opaskę, a 7% korzysta z obu tych urządzeń. Ich znaczenie nie polega wyłącznie na zbieraniu danych, ale także na ułatwianiu obserwowania własnych nawyków i przypominaniu o ruchu w ciągu dnia.
– Wdrażanie zdrowego stylu życia nie musi być rewolucją – to suma małych, codziennych wyborów. To właśnie mikronawyki są najlepszym wstępem do regularnej aktywności, bo najłatwiej wpisać je w naszą codzienność. Na początku to systematyczność, a nie intensywność, jest kluczem do zbudowania czegoś więcej. W HUAWEI WATCH FIT 5 technologia staje się dyskretnym wsparciem w tym procesie. Funkcja Minitreningów z animowaną pandą oferuje 30 łatwych ćwiczeń, które trwają zaledwie minutę. To idealne rozwiązanie, by rozruszać się w przerwie od pracy i bez zbędnej presji postawić pierwszy krok w stronę lepszje kondycji fizycznej i psychicznej – mówi Dorota Rakowska, Marketing Director Huawei CBG Polska.
Pierwszym krokiem może być choć jeden mikronawyk: regularna przerwa od siedzenia, spacer zamiast transportu czy wybór schodów. Właśnie na tym polega praktyczna adaptacja filozofii Kaizen do aktywności fizycznej – na drobnych, powtarzalnych zmianach, które z czasem mogą stać się zdrową rutyną.
